przed i po siłowni

[...] Ocena: No i suple spełniły swoje zadanie. Koncentracja oraz lekkie pobudzenie było, i rozkręcało się z każdą serią. Siły też nie zabrakło. Połączenie tych dwóch supli przed treningiem to dla mnie strzał w dziesiątkę. Są bardzo dobre i jeśli ActivLab chciałbym jeszcze raz zrobić suprise, np. na zajączka \-) to ja nie miał bym nic przeciwko [...]

[...] dopadła jelitówka i gorączka. Pare dni bez siłowni i dobrego jedzenia 2kg w dół a psychicznie i w lustrze jakby 10kg w plecy i 5cm w łapie mniej%-) Więć dziś zaszalałem przed siłownia poszlo: 40g CREA + 20g stamino. Mialem robic tylko klatke delikatnie. Na poczatku bylo ciezko bo taki syf w smaku ze tragedia. Brzuch spompowalo. [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia koło 3/4 sprzętu Dieta : Low carb jeszcze nie dopracowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : 30 min przed śniadaniem 1 kapsuła thermo speed extreme, 2 kapsułki omega-3 2 posiłek vitafit wpc 30g po przed treningowym posiłku 1 kapsułka vita-min plus i 1 kapsułka thermo speeda [...]

[...] duże ciężary, mało ruchów, żeby trzymać mięso na swoim miejscu i wciąż dostarczać silny bodziec, z drugiej modelujące ruchy w zakresie 15-20, pozwalające pozbyć się glikogenu i lepiej przygotować organizm przed potreningowymi aerobami. dieta oczywiście, że musi być. zgadza się, wysoka intensywność wskazana, tj. skracanie przerw i duże ciężary.

[...] pierwszego zmeczenia - tak wiec pozostaly czas na treningu pracuje sie na zmeczeniu, przez co ogranizm poprawia kondycje. Po rozgrzewce na wlasciwym treningu robimy od 12(przed zawodami) do 20-24 dwuminutowych rund roznych cwiczen, m.in. sparingow, obijania workow, walki z cieniem, biegu bokserskiego, skakanki, pilki lekarskiej itp. Czasami [...]

troche lipa bo tą mambę już zamówiłem wczoraj w nocy.A w najmniejszych dawkach(1kap) przed samym bieganiem i treningami na siłowni również będzie źle(jak biegam to w ten sam dzien nie robie treningu na siłowni)? Bo chętnie bym spróbował sprawdził bym jak się czuje po tym i jeżeli by było źle to bym komuś odsprzedał.

[...] 1 ; Nie zawsze będzie banan do serka czasami jakieś jabłko i inne owoce zależy co będzie w domu czasami też jakieś warzywa:) Szkoła 2: Co myślicie o tej Jogobelli ? Obiad/przed treningówka : ogólnie to będzie tak żę jak trening będzie na 17 to to będzie przedtreningówka ale jeść będę to samo co na obiad czyli ryż i pierś z kurczaka no i [...]

[...] sposób (naprawdę nie było łatwo miałem wiele kryzysów , lecz to było głownie w głowie ) jedyny raz przesadziłem po którym dochodziłem jakieś 40 min do siebie. Miałem przed okresem przygotowawczym o(koło 5 -7 tygodni) przygotowania do treningu Interwałowego , w tym czasie robiłem bardzo dużo brzucha poniewaz denerwował mnie tłuszczyk i [...]

5:30-7:00 Śniadanie: - Płatki owsiane 70g z mlekiem - 3 jajka na twardo/miękko B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:00-10:30 - Serek wiejski 200g - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 12:00 - Ryż 80g - Pierś z kurczaka 80 g - Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g Przed treningiem: - chleb [...]

[...] czy próbować się wyginać aby klatka była jak najwyżej ? 2. Czy wypicie z rana napojów energetycznych kofeinowych pomogą? 3. Czy jeśli mój rekord wybnosi 90kg to mogę śmiało przed wyciskaniem rozgrzać się ciężarem 80kg ? Może jeszcze ktoś napisze jakies ciekawe porady ? Chciał bym wycisnąć te 90kg , taki ciężar wyciskałem na raz na treningu na [...]

Posiłek przed treningiem nie musi być półtora godziny przed jego rozpoczęciem. Ja osobiście na pewno czułbym taki posiłek na żołądku. Szczególnie w sytuacji, gdy przyzwyczajony jestem do treningu rano na czczo. Jeżeli Ty dobrze czujesz się jedząc posiłek trzy godziny przed treningiem, to śmiało. Podobnie gdy zjesz go godzinę przed treningiem. [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 25,15,10,8, Unoszenie rąk w bok ze sztangielkami siedząc- 12,10,10 Obwodzenie ramon w tym na maszynie - 15,12,10, Bicepsy Unoszenie przedramion ze sztangą - 25,15,12,10 Unoszenie sztangi na modlitewniku - 12,10,10 Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc (łokieć na uda) - 12,12,10 Niedziela - Plecy [...]

[...] po treningu siłowym(banan??),czy dopiero normalny posiłek potreningowy 30minut po a6w??Nie spowoduje to katabolizmu mięsni??A znowu taki banan po siłce uzupełni glikogen przed bieganiem,czego tez bym nie chcial.Jak powinienem ułożyc w takim razie ten posiłek??:)Moim celem nadal jest redukcja,bo na początku wakacji troche sie zaniedbałem:) [...]

Ja myślałem o czymś takim: 1.Po przebudzeniu 2 kapsułki ClenBurexin i 2 kapsułki HMB revolution. -30 minut przerwy 2.Bieg 40 minut po bieganiu perfect whey protein, -30 minut przerwy i śniadanko 3.później trening siłowy: Przed siłówką Clen, bezpośrednio po treningu 2 kapsułki HMB Revolution. -30 minut przerwy (na siłowni biore HMB i akurat mam 30 [...]

[...] w ten sposob bardzo latwo sie przetrenowac,a to moze cie wyeliminowac z treniningu na jakis czas.Co do silowni 3 razy w tyg. moze byc,ale mogl bys nogi jeszcze robic np. przed barkami.Teraz jak jestes na kreatynie to ci sie dobrze trenuje,ale po zakonczeniu cyklu mysle ze mogl bys troche wyluzowac np trenuj 2 razy dziennie w co drugi [...]

Ten posiłek o 6 rano dodałem niedawno. Po prostu wpadłem na pomysł żeby sobie przed pracą jakiś jogurt zjeść. Ale mogę się tego całkowicie wyzbyć. Co do posiłków o 9 i 12 to niezbyt mam czas na przygotowanie ich. Tak samo jest z posiłkiem po pracy, dlatego zdecydowałem się na płatki. Ale dobra, przeżucę się na owsiane. Bo chodzi o to że nie [...]

Obecny trening. Poprzedni sporo się roznil a wyniki podobne. PONIEDZIALEK-CZWARTEK klatka wyciskanie na lawce plaskiej ze zmiana co 2 trg na lawke skosna 4*12 wyciskanie hantli na lawce plaskiej na zmiane co 2 trg z wyciskaniem na lawce skosnej  4*12 wyciskanie na maszynie siedzac ze zmiana co 2 trg ze sciaganiem linek na bramie przed soba 4*12 [...]

[...] - będziesz podchodził do ćwiczeń bez rozgrzewki - dlatego też tak dużo osób ćwiczących na siłowni ma kontuzje i problemy z kolanami, ja śmigam na siłownię, biorę dużo większe ciężary od nich i nic mi nie dolega, bo przed tym porządnie się rozgrzewam - będziesz za bardzo obciążać kolana, czyt. zła technika Czyli wszystkiego można uniknąć :)

[...] Obecnie przy normalnej aktywności i lekkich grach w kosza nie odczuwam bólu w kolanie jak skacze z jednej nogi ale nie są to takie skoki na maxa. Jak zabezpieczyć się teraz przed nawrotem tych dolegliwości, przyznam, że chciałbym wrócić do skakania z jednej nogi na maxa, ale boje się żeby to nie powróciło. Słyszałem, że dobra jest taka opaska [...]

[...] 3 serie max przed treningiem 10 minut rowerek, potem rozgrzewka, po treningu 12 minut bieżnia i rozciąganie, podaję wczorajszą i dzisiejszą miskę [...]